Нет, в интернете есть не всё. Либо оно запрятано так, что бы найти его было невозможно. Например в интернете нет систем тренировок великих спортсменов. Может я не тем местом ищу, но я не нашёл систему тренировок, например Марадоны, даже за деньги. В рунете же есть только книжка 50-го года под названием «Футбол» и пара статей на тему тренировок бегунов. Если вам известны интересные источники, прошу вас поделитесь ссылками.

Надо этот пробел заполнять, я думаю. Пускай, я не Марадона и даже не хожу ни в какие спортивные секции. Но если я расскажу о том, как сам тренируюсь, скорее всего это поможет многим создать свою систему тренировок.

Мои основные правила.

Тренировка должна быть в кайф! Она должна приносить удовольствие. Ну, что я, профессиональный спортсмен, что ли? Зачем мне бороться с собой и всячески насиловать своё тело с целью достижения максимально возможного результата? Нет, тренировка должна быть без ограничений. Такой у меня подход, читай «философия».

Что значит «без ограничений»? Это означает, что нет никаких жёстких рамок, как в этих всяких спортивных школах. Главная цель, получение удовольствия от процесса тренировки. Я считаю, что тело и так придёт в хорошую спортивную форму(и оно приходит), если делать упражнения регулярно. Но я против жёсткого обозначения количества выполняемых упражнений и последовательности.

Не надо обозначать, что вот это упражнение нужно сделать 15 раз, это 30, приседаний 30, бег 40 мин. Оставим это профам. Я предпочитаю слушать своё «то что внутри». Которое говорит мне на каком круге пробежки остановиться, какое будет следующее упражнение и сколько раз его повторять.

Не надо ограничений по времени. Если я чувствую, что тренировка больше не доставляет удовольствия, то собираюсь и ухожу. В другой раз наоборот, я могу задержаться на час или больше, пробежать в два раза больше. Это весело. Главное быть в согласии с собой.

Где тренироваться.

У меня не далеко от дома несколько общеобразовательных школ. Около почти каждой из них есть спортивные площадки. Вот их я и использую для тренировок. Там есть беговая дорожка и турник, и брусья. Это всё, что мне необходимо. И не нужны никакие спорт-залы с кучей не нужных тренажёров, которые созданы для выбивания денег из лохов. Качаться надо собственным весом, на каком-то форуме прочитал.

Какие упражнения.

Ладно, про «философию» рассказал. Теперь упражнения которые являются частью тренировочного процесса(ах, как звучит!).

Вся тренировка делится на три части. Причём последовательность зависит только от настроения.

Бег
Растяжка и силовые упражнения
Фристайл

Время тренировки не важно. Это может быть ранне утро или поздний вечер, ночь или день. Разве что летом в период с 11:00 по 15:00 тренироваться невозможно из-за жары.

Экипировка. Спортивный костюм, рюкзак, в котором лежат мяч и полотенце, чтобы пот вытирать, яблоко или банан, чтобы «заточить» после тренировки. И иногда бутылочка с водой, если купить не забыл. На ногах футзальные бутсы. Если предполагается только пробежка, то кроссовки для бега. Если светит солнце, то обязательно бейсболка на голове.

Подробно про бег.

Как я уже сказал, бегу я на неопределённую дистанцию. Обычно не менее пяти кругов вокруг футбольного поля. Например Брюс Ли, бегал каждый день по пятнадцать километров, постоянно меняя темп, то ускоряясь, то замедляясь. Я стараюсь делать так же, в плане смены темпа, до пятнадцати километров мне ещё далеко, да и не охота ). Плюс к этому последний круг я бегу задом-наперёд, боком или приставным шагом. Прыгаю на одной ноге, на двух в длину. Это прикольно ).

Бегу я как-то задом-наперёд, а мимо мужик проходит и говорит:«Слышь, задом-наперёд никто не бегает!», а я ему отвечаю:«Видишь, я бегаю!». Хехе.) ДА.

Где-то прочёл о том, что для прокачки ног нужно в полуприсяде взбираться в гору или просто бегать в гору. Собираюсь теперь найти подходящую и добавить новый элемент в тренировочный процесс.